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21 jours pour prendre soin de soi, un guide pratique pour réapprendre à écouter vos besoins et éviter l’épuisement

Bienvenue sur le blog Partage ton burnout, n’hésitez pas à parcourir les articles et à demander votre ebook gratuit en cliquant ici : 21 jours pour prendre soin de soi .


Vous sentez que vous vous oubliez dans le tourbillon du quotidien ? Vous aimeriez prendre soin de vous, mais vous ne savez plus comment faire ni par où commencer ? Ce livre est un cahier d’auto-coaching qui vous accompagnera jour après jour pendant 21 jours pour une nouvelle bonne habitude : réserver dans votre agenda des moments pour vous faire du bien.

STOP A L’EPUISEMENT ET AU BURN-OUT !

Vous avez peut-être l’impression que prendre du temps pour vous est égoïste ou que ce n’est pas une priorité face aux nombreuses obligations du quotidien. Pourtant, vous écouter et répondre à vos besoins n’est pas un caprice, mais une condition essentielle pour retrouver votre équilibre.

Les personnes qui s’épuisent au travail ne sont pas celles qui s’écoutent trop, mais bien celles qui ne s’écoutent pas assez. Elles repoussent sans cesse leurs propres besoins, jusqu’à parfois ne plus savoir ce qui leur fait du bien. Or, pour éviter de s’épuiser ou de rechuter après un burn-out, il est indispensable de se reconnecter à soi et de s’accorder des espaces de récupération.

C’est justement ce que propose ce challenge : 21 jours pour réapprendre à prendre soin de vous, pas à pas, avec bienveillance et sans culpabilité.

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  • ✔️ Un challenge progressif et motivant pour ancrer de nouvelles habitudes
  • ✔️ Une méthode simple pour renouer avec le plaisir et le bien-être
  • ✔️ Des conseils concrets pour ne plus jamais vous oublier

💡 En 21 jours, vous pouvez transformer votre quotidien et intégrer enfin des moments pour VOUS, sans culpabilité

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Pour réussir votre challenge vous sera proposé, lors du téléchargement, un KIT d’accompagnement « 21 jours pour prendre soin de vous » pour réussir votre challenge composé de vidéos conseils et ressources bonus pour vraiment prendre soin de vous.

Pour aller plus loin sur la compréhension du burn-out, je vous recommande mon livre « Du burn-out au born-out, les 7 étapes vers la renaissance« 

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11 Commentaires

  1. Christelle

    Astrid,
    J’ai envie de commencer par te dire Merci de tout cœur 🙏❤
    Tu nous as accompagnés tout au long de ce défi et je suis convaincue que pour ma part ce « rappel » du matin a été très précieux surtout les 1ers jours.
    Ce challenge m’a permis de me poser chaque matin avant de commencer ma journée à ce que j’allais faire pour prendre soin de moi au cours de la journée. Une pensée qui s’est transformée en action.
    Prendre soin de moi tous les jours m apporte beaucoup de bonheur, de bien être.
    Au début du challenge, comme je m’étais engagée, il y avait certains jours où je me « forçais » à… Et, au fil des jours, prendre soin est devenu naturel et je dirais même un besoin.
    Ce défi m’a aussi permis d’ouvrir le champ des possibles : il existe tellement de façons de prendre soin.
    Ma difficulté sur ce challenge c’est que je ne pouvais pas la veille exprimer mon intention pour le lendemain.
    Je vis au jour le jour… En fonction de mes ressentis, de mes besoins du moment…
    Et merci à tous pour vos partages, qui m’ont inspirée.

    Réponse
  2. Emery Sophie

    Bonjour
    C’est après quelques jours de réflexion que je fais le bilan de ce défi.
    Merci à toi Astrid pour ton soutien
    La première partie c’est bien déroulé pour moi, je prenais plaisir à vous écrire chaque matin. J’appréciai beaucoup de formaliser mon intention du jour.
    Puis pour des raisons personnelles, c’est devenu les 20 derniers jours une contrainte.
    J’ai du me forcer à prendre du temps et à l’écrire.
    Avec le recul, c’était nécessaire et j’en ressens les bienfaits aujourd’hui.
    Je suis fière d’être aller au bout du défi et souhaite continuer chaque jour car il y a mille façons de se faire du bien
    C’est important d’en prendre conscience
    Merci à tous pour vos partages
    Sophie

    Réponse
  3. Emery Sophie

    Oups j’ai fait une erreur
    C’est les 10 derniers jours

    Réponse
  4. Cathy

    Merci Astrid de nous avoir proposé de relever ce défi.
    Pour un défi, s’en est un!
    En tant que femme qui souhaite être partout à la fois, j’en oublie l’essentiel: moi!
    Et je sais pourtant tellement pourquoi il est important de prendre soin de soi!!
    J’ai adoré relever le challenge.
    J’ai ressenti de la difficulté et une sorte d’effort pour tenter de me consacrer du temps. Je cherchais un peu le moment idéal.
    J’ai pris de nouvelles habitudes telles que le sport et la méditation: une course à pied tous les deux-trois jours et abonnement à petit bambou.
    Une nouvelle habitude est de penser à moi dans mon emploi du temps! Juste me poser et faire une sieste par exemple.
    Donc c’est parti pour une nouvelle vie plus équilibrée: un peu plus de moi dans mon monde de fou 😆

    Réponse
    • Astrid LE FUR

      Bravo Cathy ! Je suis ravie que cela ait pu t aider à prendre de nouvelles bonnes habitudes. Et merci d avoir participé activement au groupe Facebook !

      Réponse
  5. Nat de Nantes

    Qu’avez-vous appris de ce challenge ?
    Ce challenge m’a appris qu’il est primordial de savoir qu’elles sont ses priorités pour les mettre plus en avant. Souvent on se laisse happer par une multitude d’activités dans sa journée sans se résoudre à s’octroyer du temps pour soi. Redoute-t-on tant à se retrouver face à soi même ? Seule avec soi ? J’ai pris conscience que j’agrémente ma vie sans intégrer systématiquement un temps de pause, un rendez-vous avec moi. Depuis longtemps je pense que la méditation peut-être un bon moyen de : fleurir de l’intérieur, pouvoir clarifier son état d’être, se reconnecter à ses vraies envies…
Bref, prendre soin de soi, c’est avant tout s’écouter ! Se donner des preuves d’amour : s’aimer soi-même tout simplement.

    Qu’elles bonnes habitudes décidez vous de garder ?
    La bonne habitude que je vais garder est de me poser la question : qu’elle sera aujourd’hui la façon de prendre soin de moi ? Le fait d’y réfléchir et de l’adapter en fonction du planning, c’est un grand pas. Je n’ai pas instaurer une routine quotidienne mais plutôt une interpellation, une invitation à agir pour moi en fonction du moment afin d’éviter les frustrations.
Car parfois, on n’a le temps de dégager du temps pour soi, alors je mène une action simple en conscience : se doucher, manger en conscience et c’est déjà énorme. Tout comme méditer peut-être fait pendant des tâches ménagères… Méditer en repassant par exemple permet de s’octroyer du temps indirectement.

    Ce challenge vous a plu ?
    J’ai aimé me sentir libre chaque jour de réinventer mon quotidien, de choisir une action qui me fait du bien en fonction de l’envie du moment. J’ai adoré prendre ces temps pour moi, même minimes. Les projeter et les concrétiser.

    Réponse
    • Astrid LE FUR

      Merci beaucoup Nat pour ton témoignage plein de ressources pour ceux qui se lanceront dans ce challenge !

      Réponse
    • Esther

      Bonjour,
      Demande du livre 21 jour pour prendre soin de soi svp

      Réponse
      • Astrid LE FUR

        Bonjour Esther pour recevoir le ebook, il vous suffit de vous inscrire (prénom et e-mail) dans l encart prévu

        Réponse
  6. MONFORT Tiphaine

    Au début du défi, je prenais déjà soin de moi mais de façon aléatoire pour une journée donnée – tant sur la nature de « mes petits moments bonheurs » que sur la régularité.
    – A l’issue de ce défi, j’ai ancré de façon plus régulière des pratiques déjà existantes – mes 3 cohérences cardiaques du jour – ou nouvelles – la méditation et la création de jus de fruits maison. Ma plus grande fierté, c’est d’avoir durant ce défi de 21 jours commencé et terminé un mandala qui m’attendait depuis 1 an et demi.

    Grâce à ce défi, j’ai fait mienne cette phrase que j’ai trouvé « Prendre du temps pour soi, c’est s’accorder de l’importance ». Je te remercie de ce challenge.

    Réponse

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