Burn-out et ménopause, quels sont liens ? La ménopause peut-elle générer un burn-out ? Comment distinguer les inconforts de la ménopause des symptômes du burn-out ? L’un peut-il aggraver l’autre ? Comment faire pour éviter de s’épuiser au moment de la ménopause ?
Vous retrouverez les réponses à toutes ces questions dans cet échange entre Pascaline Lumbroso auteure du livre « Ménopause Métamorphose » et Astrid Le Fur auteure du livre « Du burn-out au born-out, les 7 étapes vers la renaissance »
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- Vous vous sentez fatiguée ? épuisée ?
- Vous avez des troubles de la concentration ? du sommeil ?
- Vous avez des douleurs articulaires, musculaires ?
- Vous ne vous reconnaissez plus ?
Et si c’était un burnout ? A moins que ce ne soit la péri-ménopause (période de 10 ans précédent la ménopause où les cycles se perturbent) ?
Pas toujours facile de distinguer les symptômes du burn-out de ceux de la péri-ménopause. Lorsque l’on a entre 40 ans et 50 ans, il est possible que les causes d’épuisement s’additionnent et que l’on ne sache plus les différencier.
La péri-ménopause et la ménopause, quelles différences ?
La ménopause
La ménopause est le moment de l’arrêt des menstruations. Une femme est considérée comme ménopausée quand elle n’a pas eu de menstruations depuis 1 an.
La péri-ménopause
10 ans avant cette période, la femme va commencer à percevoir des signes avant-coureurs du dérèglement hormonal, c’est la pré-ménopause
Symptômes de burn-out et signes de péri-ménopause comment les différencier ?
Les signes profonds de la péri-ménopause :
Les premiers signes sont plutôt émotionnel avec une envie de changer les choses, de bouger les limites que nous nous sommes imposées, une forme de lassitude et d’épuisement émotionnel
Puis le corps commence à se dérégler
Les signes physiologiques de la péri-ménopause :
- Bouffées de chaleur
- Troubles du sommeil, Fatigue
- Problème de concentration ou de mémoire
- Troubles de la libido, sécheresse vaginale, infections urinaires
- Prise de poids
- Troubles de l’humeur
- Douleurs articulaires, ostéoporose
- Sècheresse de la peau
- Etc.
Mais il est important de noter que certaines femmes n’auront aucun signe alors que d’autres souffriront de nombreux inconforts.
Ce temps de péri-ménopause vient amplifier des dérèglements qui étaient déjà présents de façon plus ou moins latente. Par exemple : une femme était sujette aux cystites, ces symptômes peuvent être amplifiés par la transformation hormonale de la péri-ménopause.
Inconforts de la péri-ménopause et symptômes du burn-out proches
Ces inconforts de la péri-ménopause sont très proches des symptômes du burn-out. C’est pourquoi il n’est pas toujours facile de distinguer les causes.
D’autant que l’un et l’autre s’influencent mutuellement. En effet, le système nerveux a une influence importante sur les hormones et les hormones influencent notre humeur.
Ainsi, si une femme arrive au moment de la péri-ménopause déjà épuisée, les inconforts perçus seront plus importants.
Inversement on pourrait dire que la déstabilisation hormonale qu’est la péri-ménopause peut faire basculer un système qui était précaire chez une personne épuisée. Ou encore que l’arrivée de la ménopause peut créer un stress supplémentaire chez les personnes qui ont une idée négative de celle-ci et donc aggraver un état de stress chronique.
Lorsque l’un et l’autre sont concomitants, les effets se cumulent et s’aggravent.
Mais dans tous les cas la ménopause ne pas être la cause d’un burn-out. Le burn-out est créé par le stress chronique et n’est pas dû à l’âge ou au statut hormonal.
Pour aller plus loin lire les articles suivant :
Et à écouter le podcast que nous avons fait ensemble : burnout et ménopause comment l’éviter
Comment savoir si ce sont des symptômes de ménopause ou de burnout ?
Au final il est important de se questionner sur les causes premières des symptômes perçus. Comment est mon équilibre dans ma vie professionnelle ? familiale ? Est-ce qu’il y a des stresseurs importants dans mon environnement ? Suis-je surbookée ? Est-ce que j’ai des espaces de pause (physique et de charge mentale) réguliers ?
L’âge est un critère important pour se questionner sur la péri-ménopause. La péri-ménopause intervient vers 40/50 ans. La consultation d’une sage-femme ou d’un gynécologue peut permettre de faire un point à ce sujet.
Avant la ménopause, mieux comprendre le cycle menstruel pour gérer son énergie et éviter l’épuisement
Tout au long du cycle menstruel, le corps de la femme rentre dans différentes énergies. Dans notre culture occidentale, l’énergie de certaines phases sont plus valorisées (pré-ovulatoire ovulatoire) que d’autres et de ce fait, les femmes ont tendance à s’épuiser en niant ou ignorant leurs besoins en fonction des phases de leur cycle.
Les phases du cycle menstruel :
- Phase menstruelle (moment des règles) : besoin de repos, retrait du monde
- Phase pré-ovulatoire : énergie du printemps, renouveau, action, nouvelles idées
- Phase ovulatoire : connexion aux autres
- Phase prémenstruelle : intuition, humeur en dents de scie
Si on ne prend pas le temps de se reposer lors de la phase menstruelle, on commence un nouveau cycle déjà épuisé et l’énergie dynamique de la phase pré-ovulatoire est diminué.
L’étape la plus importante est donc d’écouter son corps et de s’autoriser à se poser dans les moments où l’énergie est plus basse. Se donner le droit de ne pas être toujours « à fond » ou au mieux de sa forme est une étape essentielle pour éviter de s’épuiser.
Pour aller plus loin lire l’article : gérer son énergie en fonction de son cycle menstruel
Comment faire lorsque nous n’avons plus/pas de cycles menstruels ?
Lorsque nous n’avons plus/pas de cycles menstruels, nous pouvons nous recréer un rythme et une dynamique en suivant les cycles de la lune et des saisons.
Notre corps est cyclique, il a besoin de moment de pauses. Il nous appartient de l’écouter et de lui laisser ces espaces dont il a besoin, quitte à créer arbitrairement des moments de pause réguliers.
3 conseils pour éviter de s’épuiser lors de la péri-ménopause
1- Activer une « cloche de pleine conscience » toutes les 75min : se mettre une alarme régulière pour penser à prendre quelques minutes de pause (respiration, étirement, regarder par la fenêtre)
2- Arrêter le sucre en commençant par exemple par un petit déjeuner qui n’est pas sucré
3- Remettre du mouvement : être en mouvement de façon régulière dans la journée (en dehors des moments où nous faisons du sport), faire bouger régulièrement le bassin. Idée : travailler sur un ballon lorsque l’on est en position assise.
Des articles pour aller plus loin :
- Prendre soin de soi après un burn-out avec la naturopathie
- 6 astuces antistress avec le nerf vague
- Faire une pause avant que la pause s’impose
CONCLUSION
Notre corps est notre véhicule pour mener à bien notre vie. Notre mission est d’en prendre soin et de l’écouter.
Et vous avez-vous remarqué que vous êtes cyclique ? Acceptez-vous les moments où votre corps à besoin d’une pause ou d’une période de retrait ?
Vous êtes-vous posé cette question du lien entre la ménopause et le burn-out ? Racontez-nous votre vécu à ce sujet.
Pour retrouver Astrid Le Fur :
- Le blog Partage Ton Burn Out
- Accompagnements burnout avec Astrid Le Fur
- Lire un extrait du livre « Du burn-out au born-out, les 7 étapes vers la renaissance«
- Instagram : @astrid_de_partage_ton_burnout
- Groupe Facebook burn-out : le comprendre, le prévenir, rebondir
Pour retrouver Pascaline Lumbroso :
- Instagram : @pascalinelumbroso
- Son podcast : Au cœur de la femmes
- Son livre “Ménopause Métamorphose”
- Programmes et accompagnements avec Pascaline Lumbroso
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